肩こりは“肩の問題”ではない？

ピラティスの専門家が教える「肩甲骨」と「コア」から整える根本改善法

「マッサージしても治らない」「ストレッチをしてもすぐ元に戻る」
そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？

実はその肩こり、本当の原因は“肩そのもの”ではないかもしれません。

ピラティス指導において、数多くのクライアントの姿勢改善・不調解消をサポートしてきた私たちは、
肩こりの根本解決に必要なのは、「肩甲骨」と「体幹（コア）」の安定性だと考えています。

ピラティスの教育体系では、姿勢や機能的な動作パターンを分析する際、「局所」ではなく「全体性」に注目します。

🔍肩こりを引き起こす主な要因：

このような状態が続くと、肩の筋肉に常に余計な負荷がかかり続けることになります。

私たちの肩甲骨は、骨に直接固定されておらず、筋肉の力だけで位置を保っている“浮遊骨”です。

つまり、肩甲骨は常に周囲の筋肉のバランスによって安定しており、それが崩れると…

など、全身への影響が出てくるのです。

ここが、ピラティスならではのアプローチポイント。

肩甲骨の土台は肋骨、そしてその肋骨を正しい位置に保持しているのが 体幹深部の筋肉（コアユニット）です。

🧠コアユニットの構成：

これらが正しく働くことで、

仰向けの姿勢で、肋骨をしっかりと閉じながら息を吐く。
このとき下腹部をうすく保ち、骨盤の底から引き上げ、下腹部を背骨に近づけるイメージ。

仰向けで両腕を天井に伸ばし、肩甲骨を前へ押し出す→戻す動き。
肩ではなく“肩甲骨ごと腕を動かす”感覚を丁寧に。

四つ這いの姿勢で「体幹を安定させたまま、肩甲骨が床に落ちないように保つ」感覚を体感させます。

方法：仰向けで膝を立て、骨盤をニュートラルに保ったまま鼻から息を吸い、肋骨を左右に広げる。吐く息で肋骨を前で閉じ、お腹をうすく保ち骨盤底から引き上げるよう意識。
目的：コアユニット活性化・肋骨可動性UP
キュー：
「鼻から吸って肋骨を左右に広げて」
「吐きながら肋骨を身体の前で編むように閉じる」
「骨盤の底から引き上げて、おへそを背骨に近づける」

方法：うつ伏せで額をマットに置き、吐きながら右手と左脚を持ち上げ、吸って戻す。左右交互に繰り返す。骨盤を安定させ、体幹を使ってバランスをとることがポイント。
目的：背面筋の強化、肩甲骨の安定
キュー：
「骨盤はマットに重く置いて」
「手足よりも体幹でバランスをとる意識で」

方法：背中を壁につけ、腕をWの形にセット。肘と手の甲を壁につけたまま、Yの形になるまで腕をスライドアップ→ダウン。腰が壁から浮かないよう、体幹を安定させる。
目的：背骨と肩甲骨の連動、猫背矯正
キュー：
「壁から腰が浮かないように」
「肩甲骨を背中でスライドさせながら腕を動かす」